【有益】ジムで有酸素運動をしながら読書する方法とメリット・デメリット

ジムで有酸素運動をしながら、読書ができたら時間の有効活用ができますよね？どの有酸素運動のマシンでもできるわけではなく、多く見られるのが、エアロバイクをこぎながら読書している光景です。

なぜエアロバイクなのか？答えは、有酸素運動マシンの中で1番体が安定するからです。

ジムでの筋トレ歴が長く、私自身は有酸素運動だけ・・をすることが苦手なため、空いていれば必ずエアロバイクを選び、本かスマホを見ていました。背もたれなし、背もたれ付き、背もたれひじ掛け付き、と3種類のバイクで運動した経験があります。

この記事では、ジムのエアロバイクで有酸素運動しながら読書する方法とメリット・デメリットについて詳しく解説します。

この記事を読むと、どのエアロバイクを選べばより安定するのか、また最適な本のサイズがわかります。

安全性・安定性が一番大切なので選び方を間違ってしまうと、有酸素運動も読書もままならなくなります。ペダルを踏み込んだときでも、最も体が安定したのが、背もたれひじ掛け付きのバイクでした。

有酸素運動時間の有効活用をするために読書は最適ですが、注意深く行う必要があります。

エアロバイクで運動しながら読書はできるが、条件がある

結論からいうと、エアロバイクで運動をしながら読書はできます。

ただし、バイクの種類と本の大きさに条件があります。

トレッドミルは、歩行やランニングの際に地面の代わりにベルトが動く仕組みです。
地面のベルトが回転することで、歩くか走るかの動作を実現しています。
一方で、読書は内容を理解するための集中力を必要とします。

トレッドミルでの有酸素運動は、身体の動きに集中する必要があります。
正しい姿勢を保ち、スピードや傾斜を調整しながら歩くことは、事故やケガを防ぐために重要です。
本を読みながらトレッドミルで歩くという行為は、身体のバランスを崩し、危険な状況を招く可能性があります。

読書に夢中になってしまうと、自然な歩行動作が乱れ、効果的な運動ができなくなる恐れがあります。
トレッドミルでは、適切なペースや傾斜を維持しながら動くことがポイントです。

実際に、ウォーキングしながら読書に挑戦したことがありますが、ものすごくゆっくりしたペースでないとできなかったです。焦点がずれるため集中できません。読書も、ウォーキングも中途半端になったので、すぐに読書をやめました。

トレッドミルでは、映像を見ながら、音楽を聴きながら、歩いたり走ったりすることが一般的です。

普通にイスに座って読んでいるときより焦点がずれやすくなり、集中力が落ちますが、背もたれ付きのバイクを利用することにより軽減できます。
読書をしながらなので、適度な速度や強度でしか設定できません。よって、最速で強度を高くした状態での読書はほぼ不可能です。体調や体力に合わせた設定で運動を行い、安全に注意することが大切です。
読書をしたりスマホを見続けたい人に好まれるため、背もたれ付きのバイクが空くのを待っている人をちらほら見かけました。（時間帯や保有台数によりますが、ジム自体の混雑時間と比例する傾向があります。）
エアロバイクの利用時間に制限を設けているジムもありますが、時間制限を設けていないジムもあります。例えば、1回の利用は最大1時間などです。体験的には、エアロバイクに時間制限を設けていないジムのほうが多いです。