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【5年以上の経験者】金額以上の効果あり!パーソナルトレーニングのメリット10選・デメリット5選

パーソナルトレーニング
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筋トレを始めて、パーソナルトレーニングに興味を持ち始めたあなた。

「どんなものかよくわからない」「自分に合っているかわからない」

そんな不安を感じていませんか?

パーソナルトレーニング専門のジムは、利用者以外立ち入り禁止のため、実際にどのようなトレーニングが行われているのか見ることができません。

ルネサンスやメガロスのような一般的な総合型フィットネスクラブでも、時折見かけることはありますが、見ただけではトレーニングの目的や背景が全くわかりません。

筋トレ歴25年以上の私自身も、早い段階で5年以上パーソナルトレーニングを受け、意識が変わり、健康的な生活を送れるようになりました。

この記事では、パーソナルトレーニングのメリット10選、デメリット5選、おすすめする人6タイプについて徹底解説。

この記事を読めば、パーソナルトレーニングは金額に見合ったサービスであることが理解できます。

一人でトレーニングするよりも、頑張れて、モチベーションが維持できるというメリットがあります。

トレーニングや食事の知識、太りにくい体は一生モノです。

自分に合ったメニューを作成してもらい、パーソナルトレーニングを受けることで、その後のトレーニングや生活に多大なメリットをもたらしてくれるでしょう。

パーソナルトレーナーとトレーニング

初めての方でも分かりやすく、パーソナルトレーニングの特徴を説明します。

【パーソナルトレーニングの特徴】

  • 一人ひとりに合わせたトレーニングメニューの作成・実施
  • マンツーマンによる丁寧な指導・サポート
  • 食生活や生活全般に関するアドバイス

下記の記事で、パーソナルトレーニングについて詳しく解説しています。

【5年以上の経験者】パーソナルトレーニングとは?実施している施設や相性についても解説

パーソナルトレーニングを受ける施設について

ジムのダンベルとベンチ

パーソナルトレーニングを受けられる施設は、主に以下の3つです。

  1. パーソナルトレーニング専門ジム(例:ライザップ、24/7Workoutなど)
    • シャワールーム、ロッカー、トレーニングルームだけで構成されており、トレーニングすることだけが目的の施設。マンツーマンでトレーニングや食事の指導が受けられる。短期間集中型でコース料金が設定されている。
  2. 総合型フィットネスクラブ(例:セントラルスポーツ、ルネサンス、メガロスなど)
    • マシンエリア、スタジオ、プール、テニスコート、お風呂、サウナなどが揃った総合型のフィットネスクラブ。
  3. パーソナルトレーナー個人のスタジオ

各施設の特徴については、以下の記事をご覧ください。

【5年以上の経験者】パーソナルトレーニングとは?実施している施設や相性についても解説

メリット10選

10個のメリットを、さらに詳細な項目に分けて解説します。

  1. 目標達成をサポートしてくれる
  2. マンツーマンでトレーニングをサポート
  3. モチベーションを維持する力になる
  4. トレーニング後の爽快感や達成感が一人の時とは全然違う
  5. 食事指導による知識向上
  6. リバウンドしにくい体づくり
  7. マシンの独り占め
  8. 周りの視線を気にせずできる
  9. 手ぶらで通える
  10. 営業時間が長く、定休日がない

目標達成をサポートしてくれる

パーソナルトレーニングのメニュー

ダイエット、引き締め、筋力アップなど、理想の体型や健康的な生活を実現するためにパーソナルトレーナーは、体力レベル、目標、体質などを考慮した上で、効果的なトレーニングメニューと無理のないトレーニング強度を設定します。

メニュー作成はすべてパーソナルトレーナーに任せられるので、トレーニングに集中できるのです。

トレーナーは、トレーニングの進捗や体調に合わせて、必要に応じてメニューを調整します。したがって、常に効率的なトレーニングを行うことができます。

無料カウンセリングでしっかり希望を伝えて、トレーニングの方向性を教えてもらいましょう。

私の経験

私自身もパーソナルトレーニングを受けた際には、理想の体型や自分の体組成計の結果、骨格、体質などをトレーナーと共有。その結果、カスタマイズされたトレーニングメニューを作成してもらえました。

肩関節が痛む日は、トレーナーが状況を考慮して別のメニューを提案してくれました。このような細やかな配慮が、パーソナルトレーニングの特長です。

マンツーマンでトレーニングをサポート

握手

パーソナルトレーニング最大の魅力は、マンツーマンでトレーニングをサポートしてくれる点です。専任のトレーナーが一人ひとりの目標や体調に合わせたカスタマイズされたトレーニングプログラムを提供してくれます。これは、初心者から上級者まで、あらゆるレベルの方にとって大きなメリットです。

  1. 初心者でも安心してトレーニングを始められる
    • 正しいフォームを身につけることは、怪我を防ぎ、効率的にトレーニング効果を高めるために不可欠です。パーソナルトレーナーは、個々の体力や筋力に合わせて、強度を設定し、最適なフォームを指導してくれます。運動初心者の人でも安心してトレーニングを始められるよう、丁寧にサポートしてくれます。
  2. 怪我のリスクを軽減
    • パーソナルトレーナーは、トレーニング中のフォームや姿勢を常にチェックし、誤ったフォームによる怪我のリスクを軽減してくれます。関節などに痛みがある場合は、別のプログラムを行ったり、休んだり、適切な判断を下します。
  3. 高度なトレーニングテクニックを学べる
    • パーソナルトレーナーは、最新のトレーニング理論やテクニックを学んでいます。そのため、一般的なジムでは体験できないような、高度なトレーニングを受けることができます。
  4. 定期的な測定
    • 体重、体脂肪率、筋力など、定期的に測定を行い、トレーニングの進捗状況を確認します。パーソナルトレーナーは、測定結果に基づいて、トレーニングメニューの調整や食事指導を行います。

私の経験

パーソナルトレーニングを受ける前は、フォームについてあまり気にしていませんでした。

しかし、正しいフォームでトレーニングすると、自分ひとりで行っていた時のような重さや回数はこなせなかったのです。正しいフォームで行うと、ターゲットとなる筋肉が刺激され、動かしている実感が湧きます。パーソナルトレーニングで繰り返し動かしていると、自然と正しいフォームが身につきました。

このように、パーソナルトレーニングは、マンツーマンでトレーニングをサポートしてくれるため、初心者から上級者まで、あらゆるレベルの人にとって大きなメリットとなります。

モチベーションを維持する力になる

応援

筋トレを継続する上で、モチベーションの維持は大きな課題です。

トレーナーがそばにいるため、孤独感を感じずに、手を抜くことなく、全力でトレーニングに取り組むことができます。

トレーニング中は、トレーナーからの励ましを受けながら、二人三脚でゴールを目指しているような感覚で、最後までトレーニングをやり遂げることができます。

1人でトレーニングをすると、応援や励ましの声はありません。

しかし、パーソナルトレーナーはあなたの応援者であり、モチベーションの源となります。

気分が乗らない日や天候が悪い日でも、トレーナーがいることでモチベーションが保たれ、楽しく、継続しやすくなるのです。

近くで見守ってくれるトレーナーの存在は、計り知れないほど大きな支えとなります。

トレーニング後の爽快感・達成感は、1人では得られない

女性ガッツポーズ

パーソナルトレーナーによる励ましは、自分自身の限界を超え、目標を達成する大きな助けとなります。その結果、達成感や爽快感を深く感じることができるのです。

効果的なトレーニングは決して楽なものではありません。だからこそ、レッスン終了後に感じる爽快感や達成感は、1人でトレーニングを行う時とは比べ物になりません。

「やった!今日もこなしたぞ!」と心から思えるのです。

確かに体は疲れていますが、それは心地よい疲れになります。楽しい時間を過ごした後に感じる疲れと同じようなものです。

私の経験

パーソナルトレーニングを受けた後には、何事にも代えがたい達成感があり、その日1日を有意義に過ごしたという満足感に浸ることができます。トレーニングを受けるたびに、自信がつき自己肯定感が高まりました。

食事指導を通じた栄養知識の向上

和食

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、食事も非常に重要です。筋トレで鍛えた筋肉を効率的に成長させ、体脂肪を燃焼するには、適切な栄養補給が欠かせません。

パーソナルトレーニングジムでは、食事指導というサービスを提供しているところが多いです。食事や栄養に関する相談が可能で、LINEや専用アプリを通じて管理栄養士などの専門家にチェックしてもらうことができます。

これは、単に「何を食べたら良いか」を教えるだけでなく、個々の目標や体質、生活習慣に合わせた食事プランを提案し、栄養に関する知識も向上させてくれるものです。

他にも、提携のミールセットを用意しているジムもあります。

食事指導のメリット

  • 自分に合った食事プランで、効率的に目標を達成できる
  • 栄養バランスの取れた食事を習慣化できる
  • 間食や甘いものの誘惑に負けにくくなる
  • 健康的な食生活に関する知識が身につく

食事指導の具体的な内容

  • 食事内容の分析
  • 栄養バランスの調整
  • カロリーチェック
  • サプリメントのアドバイス
  • 食事に関する質問への回答

食事指導を受ける際の注意点

  • すべてのパーソナルトレーニングジムで食事指導を行っているわけではない
  • 食事指導の内容や質はジムによって異なる
  • 食事指導の費用は別途かかる場合が多い

私の体験談

以前、パーソナルトレーニングを受けていた時に食事指導を受けました。食事指導を受けることで、自然と間食を控えるようになりました。

甘いものが欲しくなった時にも、罪悪感なく食べられる代替案を教えてもらったり、トレーニング後の栄養補給についてもアドバイスをもらったりと、非常に助かりました。

食事指導は、健康的な食生活を習慣化するためのサポートとして、非常に有効です。

パーソナルトレーニングジムを選ぶ際には、食事指導の内容もチェックすることをおすすめします。トレーニング内容や体調、体組成データなどを参考に、具体的なアドバイスがもらえます。

食事指導を受けることで、より効率的に目標を達成し、健康的な体づくりを目指すことが可能です。

リバウンドしにくい体づくり

サイズダウン

パーソナルトレーニングは、リバウンドしにくい体を作るのに役立ちます。なぜなら、トレーニングは単に体重を減らすだけでなく、筋肉量を増やし代謝を高めることに重点を置いているからです。

例えば、筋トレは筋肉を鍛えることで基礎代謝量を上げ、一日のカロリー消費量を増やします。これにより、食事から摂取するカロリーよりも多くを消費するため、体重が増えにくくなるのです。

具体的には、スクワットやチェストプレスなどの大きな筋肉群を使う運動は、特に代謝を促進します。これらの運動をパーソナルトレーナーの指導のもとで行うことで、正しいフォームで効率的にトレーニングを行い、より良い結果を得ることができます。

結論として、パーソナルトレーニングは、ただ痩せるだけでなく、持続可能で健康的な体づくりを強力にサポート。これにより、リバウンドのリスクを減らし、長期的な健康を維持することができます。

マシンの独り占め

完全個室でマンツーマンだと、マシンが空くのを待つことなく独り占めできます。

マシン間の移動時間もないので、トレーナーに従って

すばやく効率的にトレーニングします。

総合型フィットネスクラブであれば、マシンを利用した後は、

マシンのシートを備え付けのタオルで拭いたりしますが、そのような事もありません。

多数の人とマシンを共用するのが気になるのであれば、衛生面でも安心です。

マシンを独り占めできることによって、効率的にトレーニングに集中できます。

周りの視線を気にせずできる

パーソナルトレーナーとトレーニング

完全個室でマンツーマンのジムなので他の人がいなく見られることがありません。

総合型フィットネスクラブでトレーナーとトレーニングしていた時は、

意外と他人に見られていました。

他にパーソナルトレーニングをしている人がいなかったからでしょうか。

チラッと興味本位で見ているのでしょう。

また、トレーニング中に目の前でフィットネスクラブの会員さんが

トレーナーに話しかけたこともありました。

視線が気になる場合は個室でトレーニングした方が集中できてやりやすいです。

他人に見られる事が気になる場合、個室がおすすめです。

手ぶらで通える

ジムアイテム
  • トレーニングウエア
  • シューズ
  • タオル
  • ドリンクなど

必要なものが一通り揃っていてレンタルできるので手ぶらで通えるのが嬉しいポイントです。

レンタル料金は、コース料金に含まれている場合がほとんどです。

ジムに通うとなると、毎回上記の荷物を運ばなくてはいけません。

シューズは意外とかさばるし、ドリンクの中身を入れていたら、結構な重さになります。

会社帰りにジムに行くとなると荷物が多くなるので、手ぶらで通えるのは気軽です。

営業時間が長く、定休日がない

ジムに行く予定を立てる

店舗や立地により違いがありますが、

朝7時から夜11時、12時くらいまで営業しているジムが多いです。

総合型フィットネスクラブでは施設の定休日を設けています。

一方、パーソナルジムは定休日がありません。

仕事前や仕事後でも通いやすくなっています。

営業時間が長いとスケジュールも立てやすく、継続につながります。

デメリット5選

5つのデメリットを、さらに詳細な項目に分けて解説します。

一番のデメリットは料金ですが、

料金に見合った価値を感じられるのかどうかがポイントです。

下記の「パーソナルトレーニングはこんな人におすすめ」で詳しく説明しています。

料金が高い

料金

マンツーマンでのトレーニングサポート、完全個室となるとどうしても料金が高くなります。

通いやすい立地に店舗を構え、パーソナルトレーナーの質が担保されています。

栄養士による食事指導が用意されているジムもあります。

このあたりも料金が高い原因に。

パーソナルトレーニング専門ジムによって料金は異なりますが、

2ヶ月〜3ヶ月で行う集中プログラムでは、

約20万円〜30万円台で料金設定されているジムが多くなっています。

オプション料金がかかる場合もあります。

総合型フィットネスクラブより料金が高く設定されている傾向です。

自分ひとりでトレーニングに取り組む場合と比較すると確実に効果があり、知識もつきます。

金額に見合った価値があると思えるのであれば、決して高い金額にはならないでしょう。

トレーニング知識や食事の知識は一生モノです。

トレーナーとの相性が合わない場合がある

考え事

どこのパーソナルトレーニングジムに行こうとも

トレーナーとの相性が何といっても一番大切です。

失敗を減らすために、なるべく無料カウンセリングや体験レッスンに申込んで確かめておきます。

無料カウンセリングに行って、納得できなければ申込む必要はありません。

また、トレーナーを指名できたり、途中で変更できるジムを選ぶとより安心です。

1回のレッスン時間が短い

時計

短いところだと1回あたり30分のトレーニング時間で設定しているジムもあります。

トレーナーとマンツーマンで、マシンの待ち時間や、マシン間の移動時間もないため

レッスン時間が凝縮されます。

ただ、人によっては30分のトレーニングがどんなに内容が濃くても

短いと感じてしまう場合もあるでしょう。

逆に長いところだと1回あたり着替え・シャワー時間を含めて75分で設定しているジムもあります。

延長料金設定があるトレーニングジムもあるので、

状況に応じてしっかりやりたい時があれば利用してもいいですね。

ハードな筋トレのメニューもある

ダンベル ボール

初心者だと最初はキツく感じるでしょう。

ですが、続けていくうちに少しづつ体力、筋力がつき、動きに慣れていきます。

トレーナーがいることによって、ハードな筋トレも苦ではなくなりますよ

通える回数が決められている

8回/1か月、16回/2ヵ月、など通える回数が決められていて、

コース料金設定されています。

月2回や月4回など継続延長コースがあるパーソナルジムもあるので、

継続したい場合は利用するといいですね。

ですが、短期集中で決まった回数の中で効果がでるように、

食事面も含めて無理せずできるだけ努力していくことが必要になります。

パーソナルトレーニングはこんな人におすすめ6選

前向きになれる
  • 自己流でトレーニングをして効果が得られなかった人
  • 運動習慣のない人
  • 早く結果を出したい人
  • 料金に納得できる人
  • 周りの視線が気になる人
  • 医者からダイエットを勧められている人

パーソナルトレーニングが向いている人を6つのポイントで解説します。

自己流でトレーニングをしたがそれほど効果が得られなかった

どこかに問題があっても、なかなか自分ではわからないし、

自分に合った効果的なトレーニングが何なのかがわかりません。

初心者ならなおさらです。また中級者でも思ったような結果が出ていなくて、

現在のトレーニング方法に疑問を持っているのであれば、

プロのアドバイスに頼ってみることをおすすめします。

自己流を続けていても、現在と変わらない可能性が高いからです。

トレーナーに教わることにより問題点に気付けるはずです。

運動習慣がない

ジムでの女性

何からやっていいのかわからないですよね。

どのくらいの運動が出来るのかすらわからないし、

器具の使い方や体の動かし方だってわかりません。

最初でつまずいてしまうと、その後全く運動をやらなくなったり、運動嫌いになりかねません。

わかっている人(トレーナー)から直接学んだ方が確実で安心安全です。

体組成計で現在の体の状態を把握してから、

適切なメニューを作ってもらいケガせず運動に慣れていくことが一番大切です。

早く結果を出したい

結婚式などのイベントが控えている時など

決まった期間で早く結果を出したい人にとっては、

最短距離で目標に到達できるのでおすすめです。

このような時こそプロの力を借りて短期集中のトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングの費用に価値を見出せ、納得できる

お金

自己投資としては金額が高いですが、一人でやるより確実で早く目標に近づきます。

分割払いができるパーソナルジムも多いので確認してみると良いでしょう。

マンツーマンの英会話スクール、マンツーマンの音楽教室の料金と似たような部分があります。(個人経営を除く)

マンツーマンがどうしても高くなってしまうのは、仕方がないのかなと思います。

金額が高くても、そこに価値を感じられるのであれば、

納得して支払えるのではないでしょうか?

価値を感じられるように、知識や経験のあるパーソナルトレーナーをできる範囲で見極め

自分自身でもトレーナーから吸収する姿勢であれば、おのずと結果が伴い

価値があったとなるでしょう。

大げさではなく、その後の人生を変えてくれる経験になり得ます。

トレーニングを始めようと思った時や、初心者の段階できちんとプロから教えてもらい

一生モノの知識を身につければ、一人でトレーニングしている時にも活かせるのです。

そう考えると金額以上の価値があるはずです。

私自身もトレーニングの初期段階でパーソナルトレーニングを受けて教えてもらったことが

現在も活かされいて、トレーニングメニューの基本になっています。

部位別のバージョン違いの動作も教えてもらいました。

例えば、腹筋だけでも10種類以上です。

食事の知識も同様です。金額以上の価値があったと自信をもって言えます。

金額だけ見て決めないようにしましょう!

周りの視線が気になる

総合型フィットネスクラブのように多数の人がいる中でトレーニングをしていると、

やはり見られています。

周りの視線が気になってしまうのであれば個室でできるパーソナルトレーニングジムの方が

集中できる環境にあります。

私は、総合型フィットネスクラブでも完全個室ジムでも

パーソナルトレーニングを受けた事がありますが、

断然、完全個室の方が視線を感じないぶんやりやすかったです。

当然個人差がありますが、周りの視線が気になる場合は

完全個室のパーソナルトレーニングジムがおすすめです。

医者からダイエットを勧められている

体重計とダイエット

健康に関わることであり、いきなり自己判断でやってケガをしない為にも、

プロであるトレーナーに相談して現状に合ったメニューを作ってもらい、

取り組んだ方が確実で安全です。

まとめ

パーソナルトレーニングについて、メリット10選・デメリット5選を解説しました。

払う分の価値が感じられるように、しっかりジムとトレーナーを選び、

自分自身でも吸収していくことが大切です。

二人三脚のトレーニングは辛くて楽しい(?!)です。

筋トレを始めた初期段階でパーソナルトレーニングをやったことにより

生活全般に良い変化をもたらしてくれました。

迷っているのであれば、まずは無料カウンセリングに行ってみることをおすすめします。

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