「パーソナルトレーニング」って、なんとなく聞いたことはあるけど、実際どんなものなのかよくわからない…そんな方、実は意外と多いのではないでしょうか？
知識豊富なトレーナーとマンツーマンで行うトレーニングとはいえ、実際に経験した人がまだ多くないため、身近な人に聞いてもよくわからないというケースも少なくありません。
筋トレ歴25年以上の私が、実際に3人のトレーナーからパーソナルトレーニングを受け、自身もトレーナーとして経験を積んだうえで、パーソナルトレーニングのすべてをわかりやすく解説します。
この記事では、以下の内容について解説します。
パーソナルトレーニングジムについて、なんとなく聞いたことがあるという方も、この記事を読むことで、より深く理解できるようになります。
もしパーソナルジムを選ぶとなったときにも、基本的なことやポイントがわかっているので、自分に合ったジムを選びやすくなるメリットも。
自分ひとりでやるより、早く確実に目標達成ができるパーソナルトレーニングは、目標達成だけでなく、運動習慣や知識が身に付き、健康的な生活習慣に近づけることができるのです。
本記事では、筋トレに特化したリアル店舗でのパーソナルトレーニングについて解説します。
パーソナルトレーニングとは？
パーソナルトレーニングとは、個々の目標や体力に合わせたトレーニングや食事指導を、マンツーマンで行うサービスです。
アスリートのトレーニングとして始まったパーソナルトレーニングは、近年ではダイエットやボディメイク*、体力向上、パフォーマンスアップなど、様々な目的で一般の方にも広く利用されています。
運動知識や技術を持ったトレーナーが個別に指導・サポートしてくれるため、短期間で効率的に目標達成を目指せるのが特徴です。
【パーソナルトレーニングの特徴】
- 一人ひとりに合わせたトレーニングメニューの作成・実施
- マンツーマンによる丁寧な指導・サポート
- 食生活や生活全般に関するアドバイス
*ボディメイクとは、自分自身が望む理想的な体型をつくることを指します。スリムで引き締まった体型を目指すことが多いです。ボディメイクには個人差があります。美しい体型を手に入れるために、筋トレや栄養バランスの良い食事などを取り入れます。
パーソナルトレーニングがおすすめの人
パーソナルトレーニングは、以下のような方におすすめです。
- 自己流でトレーニングをしたが、効果が得られなかった
- 正しいフォームやトレーニング方法を学ぶことで、効率的に成果を出すことができます。
- 運動習慣がない
- 運動習慣がない方でも、トレーナーが丁寧に指導してくれるので安心です。
- 早く結果を出したい
- 適切なトレーニングと食事指導を受けることで、目標達成までの時間を短縮できます。
- パーソナルトレーニングの費用に価値を見出せ、納得できる
- 質の高い指導とサポートを受けることで、費用以上の価値を得ることができます。
- 周りの視線が気になる
- プライベート空間でトレーニングできるので、周りの視線を気にせず集中できます。
- 医者からダイエットを勧められている
- 健康的にダイエットしたい方にとって、パーソナルトレーニングは効果的な手段です。
特に初心者にはおすすめです。
- 早い段階で正しいフォームや知識を身につけることができる
- 正しいフォームや知識は、怪我を防ぎ、効率的に成果を出すために重要です。
- 目標達成までの道のりが短く、トレーニングの上達も早い
- 経験豊富なトレーナーから指導を受けることで、短期間で成果を出すことができます。
パーソナルトレーニングは、様々な方におすすめのトレーニング方法です。
詳細については、以下の記事をご覧ください。
【5年以上の経験者】金額以上の効果あり！パーソナルトレーニングのメリット10選・デメリット5選
パーソナルトレーニングを実施している施設
パーソナルトレーニングを受けられる施設は、主に以下の3つです。
- パーソナルトレーニング専門ジム（例：ライザップ、24/7Workoutなど）
- シャワールーム、ロッカー、トレーニングルームだけで構成されており、トレーニングすることだけが目的の施設。マンツーマンでトレーニングや食事の指導が受けられる。短期間集中型でコース料金が設定されている。
- 総合型フィットネスクラブ（例：セントラルスポーツ、ルネサンス、メガロスなど）
- マシンエリア、スタジオ、プール、テニスコート、お風呂、サウナなどが揃った総合型のフィットネスクラブ。
- パーソナルトレーナー個人のスタジオ
各施設の特徴
- パーソナルトレーニング専門ジム
- パーソナルトレーニングに特化しており、豊富な経験を持つトレーナーが多数在籍している。
- トレーニングメニューや食事指導など、個々の目標に合わせたプランを提案してくれる。
- 料金は比較的高めだが、質の高いサービスを受けられる。
- 総合型フィットネスクラブ
- パーソナルトレーニング以外にも、マシンジムやプール、スタジオプログラムなど、様々なサービスを利用できる。
- 比較的リーズナブルな料金でパーソナルトレーニングを受けられる。
- トレーナーの経験やスキルは、施設によって差がある。
- パーソナルトレーナー個人のスタジオ
- 個人のトレーナーが経営するスタジオで、より柔軟な対応が可能。
- 料金は施設やトレーナーによって異なる。
- トレーナーとの相性や信頼関係が重要。
パーソナルトレーニングの料金相場
パーソナルトレーニングジムの料金は、20万円前後から30万円台と、高額な傾向があります。これは、マンツーマンで個々の目標や体力に合わせたオリジナルメニューを作成・提供するサービスであるためです。
パーソナルトレーニングジムの料金体系は、主に以下の3つです。
都度払い：
- 1回あたりの料金を支払う方式
- 自分のペースで通いたい人におすすめ
- 1回の料金は比較的高め
月額制：
- 月額料金を支払う方式
- 1回の料金は都度払いよりも安くなることが多い
回数制：
- 一定回数分の料金をまとめて支払う方式
- 回数が多くなるほど、1回分の料金が安くなることが多い
その他にも、以下の費用が必要になる場合があります。
初期費用：
入会金や事務手数料など（2万円前後から5万円台が一般的です。）
オプション料金：
食事指導やパーソナルトレーニング以外のサービス（マッサージやエステなど）
パーソナルトレーニングは、高額なサービスですが、個々の目標や体力に合わせたトレーニングを受けることで、効率的に理想の体型に近づけることができます。
自分に合ったジムを選ぶために、料金体系やその他の費用を理解しておくことが重要です。
参考情報：
【経験者が解説】パーソナルトレーニングジム選びで失敗しないための11のポイント
上記の記事では、パーソナルトレーニングジム選びのポイントを詳しく解説しています。
パーソナルトレーニングのメリット・デメリット
5年以上の経験を持つ私が、実際にパーソナルトレーニングを受けてみて感じたメリットとデメリットを、簡単に紹介します。
メリット：
- 効率的に理想の体型に近づけるための方法が知れた
- 個々の目標に合わせたトレーニングプログラムで、効率的に理想の体型を目指す
- 正しいフォームを習得
- パーソナルトレーニング終了後も体重、体型、脂肪率などの維持ができている
- 食事をはじめ、生活全般が改善された
- トレーニング効果を高めるために、食事指導を受け、健康的な食生活を習慣化
- 睡眠の質が向上
- トレーニング後の爽快感や達成感が一人の時とは全然違う
- トレーナーの的確な指導とサポートで、限界を超えるトレーニング
- モチベーション維持
デメリット：
- 料金が高い
- パーソナルトレーニングのための時間を確保し、スケジュールを立てなければいけない
メリット・デメリットの詳細については、以下の記事をご覧ください。
【5年以上の経験者】金額以上の効果あり！パーソナルトレーニングのメリット10選・デメリット5選
結果を出すための頻度は、週に2、3回
パーソナルトレーニングで効果を実感するには、週に2～3回のトレーニングが理想です。
効果が現れるまでの目安は、個人差がありますが、以下のように考えられます。
- 体重やサイズの変化：早ければ1週間程度で効果が現れ始めます。
- 見た目の変化：早ければ1か月程度継続することで実感できるでしょう。
- 大きな変化：最低でも3か月程度は必要になります。
もちろん、トレーニングの頻度や食事の内容、生活習慣によって個人差が生まれるため、あくまで目安としてください。
パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、週に2～3回のトレーニングを継続することが重要です。
また、トレーニングの頻度以外に、食事の内容や生活習慣なども効果に影響を与えるため、総合的に取り組むことが大切です。
詳細については、以下の記事で解説しています。
【経験者が解説】パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出す5つのコツと注意点
週に1回でも効果を出すための工夫
週に2～3回のトレーニングが理想ですが、時間や経済的な理由で週1回しか通えない場合もあります。
そのような場合でも、以下の工夫をすることで効果を出すことができます。
- 自宅やジムでの自主トレーニングを取り入れる：
パーソナルトレーナーに自宅やジムでできるトレーニングメニューを教えてもらい、週に1～2回、トレーニングを行いましょう。
- 日常生活の中で運動量を増やす：
歩くことや階段を使うなど、日常生活の中で意識的に運動量を増やすようにしましょう。
- 中長期的な視点で取り組む：
週1回のトレーニングでは、効果を実感するまでに時間がかかります。焦らずに、中長期的な視点で取り組むことが大切です。
私の経験
私自身は、週1回のパーソナルトレーニング以外に、週1～2回ジムで自主トレーニングをしていた時期もありました。
メニューはトレーナーが作成したものを繰り返し、週に2～3回のパーソナルトレーニングと同じような効果を実感できました。
週に1回のパーソナルトレーニングでも、自主トレーニングや日常的に運動量を増やすことで効果を出すことができます。
焦らずに、継続することが重要です。
参考情報：
公園で筋トレする時に参考になるまとめ記事【筋トレ歴25年以上】
※タイトルに『女性向け』とありますが、男性でも十分にトレーニングできる種目を紹介しています。
自分に合ったパーソナルトレーナーを見つける方法
パーソナルトレーニングの満足度を高めるためには、自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけることが重要です。
以下の2つのステップで、自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけることができます。
- ウェブサイトの情報でジム・トレーナーのスタイルを把握する
- ウェブサイトで、ジムのスタイルやコンセプト、トレーナーの経歴や指導実績を確認します。
- 口コミで、実際にトレーニングを受けた人の感想を参考にします。
- 無料カウンセリングで相性を確認する
無料カウンセリングで対応してくれたトレーナーが申込み後に自分の担当トレーナーになるのであれば、以下のポイントをチェックします。
- コミュニケーションが取りやすいか
- トレーニングに対する考え方が合っているか
- 目標達成に向けて、的確な指導をしてくれそうか
自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけるためには、ウェブサイトの情報でジム・トレーナーのスタイルを把握し、無料カウンセリングで相性を確認しましょう。
自分に合っていないと感じた場合の対処法については、下に続く「パーソナルトレーナーとの相性が合わないと感じたら」をご確認ください。
以下の記事でも解説していますので、ご覧ください。
【経験者が解説】パーソナルトレーニングジム選びで失敗しないための11のポイント
パーソナルトレーナーとの相性が合わないと感じたら
パーソナルトレーニングの満足度を高めるためには、自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけることが重要です。
もし、トレーニングを始めてみて、以下のような不安や疑問を感じたら、
- 「思っていた内容と違う」
- 「トレーナーとの相性が良くない」
- 「トレーニング内容に漠然とした不安がある」
- 「モチベーションが上がらない」
遠慮せずに、以下の対応を検討しましょう。
- トレーナーに相談する
- 不安や疑問を具体的に伝え、改善できるかどうか確認しましょう。
- パーソナルジムの規定によりますが、相性の問題であれば、トレーナーの変更を依頼することもできます。
- 3ヶ月を目安に効果を判断する
一般的に、効果や変化が現れるまでに3ヶ月ほどかかります。3ヶ月経っても効果が出ない場合は、無理せずトレーナーと話し合い、辞めることも選択肢の一つとして考えましょう。
- 体験談を参考に
実際にパーソナルトレーニングを受けた人の体験談を参考に、自分に合ったジムやトレーナーを見つけるのも有効です。
私の経験
私自身、途中でトレーニング内容にマンネリ感と漠然とした不安を感じたことがあります。
その時は、トレーナーに正直に不安を伝え、いったんパーソナルトレーニングを辞めることにしました。
その後、別のトレーナーとトレーニングを始めたのですが、やはり最初のトレーナーの方が自分に合っていたことに気づき、結局、元のトレーナーのところに戻り、長年続けることになりました。
このように、トレーナーに自分自身の体質や状況を把握してもらった上で、トレーニングを行うことが重要です。実際にトレーニングを始める前に、カウンセリングやトライアルを受けることをおすすめします。
パーソナルトレーニングに不安や疑問を感じたら、遠慮せずに相談したり、対応を検討しましょう。
パーソナルトレーニングを受けた私の経験談
私はこれまでに、3人のパーソナルトレーナーのもとでトレーニングを受けました。結論から言うと、パーソナルトレーニングを受けて本当に良かったです。
パーソナルトレーニングは、単に体を動かすだけではありません。自分自身を健康的に変えるための、大きな一歩なのです。
私はパーソナルトレーニングを受けることで、以下のような効果を実感しました。
- ほどよく筋肉のついた健康的で引き締まった体
- 生活全般へのポジティブな変化
筋トレを始めた当初は、自己流でトレーニング。しかし、誰にもチェックされないため、トレーニングの間違いや食事の改善点に気づくことができませんでした。
パーソナルトレーナーからは、以下のようなことを教えてもらいました。
- 自分に合った体の動き
- 自分に合ったトレーニングメニュー
- 短時間で効率的なトレーニング方法
- 器具の安全な取り扱い方法
私の目標は、筋肉がほどよくついた引き締まった体でした。パーソナルトレーニングのおかげで、目標を達成することができました。
現在でも、正しいフォームで効率的にトレーニングを続けることができています。パーソナルトレーニングで習得した知識やトレーニングメニューを活かして、体型の維持とさらなる進化に取り組んでいます。
パーソナルトレーニングは、私のトレーニング人生と生活全般に、多くの良い影響を与えてくれました。
パーソナルトレーニングを受けることは、想像以上に意味のあることです。もし、健康的な体づくりや生活習慣の改善に興味があるなら、ぜひパーソナルトレーニングを検討してみてください。
参考情報：
【5年以上の経験者】金額以上の効果あり！パーソナルトレーニングのメリット10選・デメリット5選
おすすめのパーソナルトレーニングジムやウェブサイト
パーソナルトレーニングジムを選ぶ際は、
- 料金
- 通いやすさ
- トレーナーの質
- 設備
など、様々な要素を考慮する必要があります。
以下に、おすすめのパーソナルトレーニングジムやウェブサイトをご紹介します。
パーソナルトレーニングジム
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まとめ
パーソナルトレーニングは、
- 目標達成までの時間を短縮
- モチベーション維持
- 正しいトレーニング方法の習得
- 生活習慣の改善
など、様々なメリットがあります。
特に筋トレ初心者の方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。
1人で筋トレをすると、間違ったフォームでトレーニングをしてしまったり、モチベーションが続かずに挫折してしまうなどのリスクがあります。
パーソナルトレーニングは、これらのリスクを回避し、効率的に安全に目標達成を目指すことが可能です。
パーソナルトレーニングを検討している方は、体験レッスンや無料カウンセリングなどを活用して、自分に合ったジムやトレーナーを見つけましょう。
料金に見合う価値のあるサービスです。
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