ジムのマシンエリアの片隅にそっと置かれている厚さ約5cmの長方形のパッド。
何のために存在しているのか知っていますか？実際に使われている様子を目にしたことがある人は、効果を知っているかもしれませんね。しかし、多くの人はその存在に気づかず、使ったことがないかもしれません。
実は、この長方形のパッドは位置の微調整に非常に役立つものなのです。
私自身、ジムでの筋トレ経験が25年以上ありますが、マシンのシート位置や高さが合わない場合には積極的に補助パッドを利用しています。なぜなら、使わないと位置が合わず、ターゲットの筋肉に十分な刺激が届いていないからです。
この記事では、長方形の背あて用補助パッドを効果的に活用するためのタイミングや対象となるマシン、使用方法について詳しく解説します。
ジムでの筋トレ中にシートの位置が微妙に合わず、筋トレの効果に疑問を感じた場合は、ぜひ補助パッドを試してみてください。補助パッドの使用は、動作の快適さや筋肉への刺激に大きな違いをもたらすことがあります。
補助パッドを使いながら繰り返しトレーニングすると、効果を実感することでしょう。グリップの位置、シートの位置、背もたれの位置など、自分に合った位置調整を行い、ターゲットとなる筋肉を最大限に刺激しましょう。
マシントレーニングについては、以下の記事で詳しく解説しています。
マシントレーニング完全ガイド：メリット・デメリット徹底解説【筋トレ歴25年以上】
補助パッドとは
補助パッドは、筋トレマシンのシート位置が合わない時に使うクッション性のあるパッドです。通常、長方形で厚さが5cmほどあります。正方形に近い形状の補助パッドも存在します。
ジムでは、一般的に補助パッドが用意されており、まとめて置いてある場合と、補助パッドが必要になるマシンのところに立てかけて置いてある場合があります。
補助パッドは、ジムの筋トレマシンにおいてシート位置が合わない場合に利用することをおすすめします。補助パッドを利用することで、正しい姿勢で効果的なトレーニングを行うことが可能です。
また、シート位置の合わない不快な感覚や負担を軽減することができます。身体への負荷をより効果的に感じることができるでしょう。
シート位置の重要性について
ジムでの筋トレマシンを利用する際に、正しいシート位置の設定が重要な役割を果たします。適切なシート位置を設定することで、効果的な筋トレを行うことができます。
正しいシート位置の設定は効果的な筋トレと安全性の両方を高める重要なポイントです。
ジムでのトレーニングを始める際には、スタッフからシート位置の適切な設定方法を教えてもらったり、実際に軽い重量で動かして確認するなどしてください。
正しいシート位置を設定することで、より効果的かつ安全なトレーニングができるようになります。
正しいフォームにもつながってきますので、詳しく知りたい場合は、以下の記事も参考にしてみてください。
筋トレで正しいフォームを習得する方法5選と注意点【筋トレ歴25年以上が解説】
正しいシート位置の設定には、以下のようなメリットがあります。
筋肉への適切な負荷をかけることができる
正しいシート位置を設定することで、筋肉に適切な負荷をかけることができます。
例えば、チェストプレスマシンでは、シート位置が高すぎると胸筋に対する負荷が減り、逆に低すぎると肩や腕に負荷がかかりすぎる可能性があります。
適切なシート位置に設定することで、トレーニング効果を最大限に引き出すようにしましょう。
安全なトレーニングを実施することができる
正しいシート位置は、ケガのリスクを減らすうえでも重要です。間違ったシート位置では、身体のバランスが崩れたり、不自然な動作をする可能性があります。
これによって、関節や筋肉に負担がかかり、ケガの原因となることがあります。
正しいシート位置を設定し、トレーニング中の姿勢や動作を安定させ、安全なトレーニングを行いましょう。
はじめにマシンのシートと握るバーの位置、フォームを確認
効果が出ているのかわからない、狙った筋肉が刺激されているのかわからない、変なところが筋肉痛になった、と思ったときには、マシンのシートの高さ（や深さ）と握るバーの位置関係を確認してみましょう。
なぜなら、正しいシート位置とバーの位置は、効果的な筋トレを行うために重要な要素だからです。
マシンで調整可能な場合は、シートの高さや背もたれの位置、バーの開始位置を自分に合った位置に調整しましょう。
その後、正しいフォームで動作を数回繰り返します。
もし微妙に位置が合わないと感じた場合には、補助パッドを利用してみましょう。
例えば、レッグプレスのような運動では、補助パッドを使用することで、より深く膝を曲げることができ、筋肉の収縮範囲を拡大することができます。レッグプレスの場合は、背中側に補助パッドを置きます。
補助パッドを利用して効果的にトレーニング
無理をするような姿勢でトレーニングするのは好ましくありません。
実際に、補助パッドはジムに置かれているものの、目立たない存在であり、あまり利用されていません。
積極的に補助パッドを利用し、位置を調整して安定した状態で正しいフォームでトレーニングしましょう。そうすることで、狙った筋肉を適切に刺激することができます。
以下は、補助パッドが必要になる主なマシンの例です。
＜上半身＞
- チェストプレス、チェストフライ: 背中に置きます。
- シーテッドケーブルロー、ショルダープレス: 座面のシートに重ねます。
＜下半身＞
- レッグプレス、アダクション＆アブダクション、レッグカール、レッグエクステンション: 背中に置きます。
まとめ
位置がしっくりこなく、効果が感じられないと思った時には、補助パッドを使ったトレーニングが有効な解決策となります。
補助パッドを活用することでシート位置を微調整し、トレーニングの効果を最大限に引き出す方法を解説しました。
補助パッドを利用することで、正しい姿勢とフォームを保ちながら効果的な筋トレが可能となります。
他にも筋トレ時に便利なアイテムが存在します。他の記事でいくつかのアイテムを紹介していますので、興味があれば見てみてください。
さまざまなアイテムや方法を取り入れながら、筋力や体力を向上させることができます。楽しくトレーニングして健やかに過ごしましょう。
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