筋トレすることで、心身にもたらされるメリットや効果について、知っていますか？筋トレを始めたばかりの方やこれまで経験がない方にとって、身体的な効果だけでなく、精神的なメリットや効果がどのようなものかわかりにくいでしょう。
私自身、25年以上にわたり筋トレを継続していますが、成果として得られるのは、体だけでなく精神面にもおよぶメリットです。この記事で解説している精神的なメリットや効果は、私自身が経験したものばかりです。
見た目の変化だけでなく、自信や前向きな気持ちといった、精神的な変化についても詳しく解説します。
この記事を読むことで、筋トレが体だけでなく、日常生活全般にもたらす変化がわかります。
もしも体を変えたい、引き締めたいと思ったら、ぜひ始めてみてはいかがでしょうか？ボディラインの変化だけでなく、代謝の向上によって肌の状態が良くなったり、洋服選びが楽しくなったり、前向きな気持ちになれます。自然と食事にも注意を払うようになり、ストレス発散や深い眠りにもつながります。
筋トレは、良いことずくめです！
自信になり、ポジティブな気持ちにつながる
継続した筋トレによって、努力が実り、その成果を自分の目で確認できることで、自信が持てます。自信が持てるようになると、自己肯定感の向上につながるのです。
筋トレを始めると、早ければ1か月ほどで外見の変化が現れ始めます。
成果が見えてくることで、ますます前向きな気持ちでトレーニングに取り組むことができ、好循環が生まれます。
例えば、筋トレを始めた当初にはなかった筋肉が浮き出て、すっきりとしたボディラインに変化することです。
よく見られる光景としては、最初はTシャツを着ていた人が、タンクトップやボディラインが出るようなトレーニングウェアを身につけるようになります。
日常のファッションでも、身体が変化することで洋服の着こなしが楽しく、より魅力的になることがあります。
身体の変化に伴う自己肯定感の向上は、脂肪の減少や体型の変化を自分自身の努力の成果として認めることで、自己評価が高まるためです。
健康的なライフスタイルへの変化
自分の健康に良いことをしているので、自然と食事に対する意識や関心が高まります。
例えば、筋トレには高タンパク・低脂肪の食事が欠かせないため、自然と栄養バランスの取れた食事へと変化します。
また、下で説明している質の良い睡眠が得られやすくなり、肌にも良い影響を与えるのです。
ここでも好循環が生まれ、コンディションの良い肌がキープできることで、自信を持つことができます。
このように、筋トレは健康的なライフスタイルへの第一歩と言えるでしょう。
ストレスや嫌なことをポジティブに発散できる
体を動かして、ストレスや嫌なことをポジティブに発散することができます。
嫌だったことをパワーに変えて筋トレにぶつけてみましょう。
筋トレしてきっちりとメニューをこなし、素敵なボディを手に入れましょう。
ストレス発散のために「やけ食い」がありますが、「やけ食い」をした後は後悔しませんか。筋トレしても後悔はありません。
ストレスや嫌なことをパワーに変えて前向きに発散することを、強くおすすめします！
何も考えない時間が生まれ、集中力の向上に役立つ
筋トレには、集中力が必要となる部分があります。
例えば、正しいフォームで動作を行うことや、適切な呼吸法を実践することなどです。
実際に体を動かしているときは、何も考えられません。自然と筋トレに集中してしまいます。考えるとしたら、セット間のインターバル（小休憩中）や、マシン間の移動時です。
人間は常に何かしら考えていますが、少しでも頭の中を「無」にして物事に集中できる時間を日常的に持つことは、大切であり貴重ではないでしょうか。
筋トレをすることにより、集中力を高めることができます。
深い眠りにつける
筋トレによって身体を疲労させることで、睡眠の質を向上させる効果があります。
筋トレをすると、セロトニン（別名：幸せホルモン）が分泌されます。セロトニンには「睡眠の質をよくする効果」があることに加え、運動量が多いとノンレム睡眠（深い眠り）が長くなることです。
私も、運動した日の夜には筋肉痛がきて、いつもより早く寝たくなります。
質の良い深い睡眠は、心身ともに良い影響を与えてくれます。
筋トレ中にアイディアが湧き、思考が整理される
これは私だけなのかも知れませんが、ジムで筋トレをしていると、ふとアイディアが浮かんだり、思考が自然と整理されていきます。
「筋トレ（集中）⇒インターバル（小休憩、リラックス）⇒筋トレ（集中）」
を繰り返すからなのか、それともジムにいる間、終始リラックスしているのか、ひとり時間が確保されているからなのか、理由はわかりません。
アイディアが浮かぶ場所として、トイレやお風呂が挙げられたりしますが、それと近いような感覚です。
もし私と同じように、ジムでアイディアが浮かぶ！という方がいらっしゃいましたら、ぜひ教えて頂きたいですね。
注意点：1度の筋トレで効果は得られない、継続が大切
1回筋トレをしただけでは、残念ながら精神的なメリットや効果は得られません。
筋トレは継続しないと変化が現れません。
ただ、目標を達成するまでの時間や努力を重ねることで、継続力も身につきます。
筋トレを続けて1か月後には、変わったかなと感じるようなものです。
下の記事では、行きたくないとき、気分が乗らないときの対処法10選を解説しています。
良かったらあわせて見てみてくださいね。
【有益】筋トレ歴25年以上が教えるジムに行きたくない時の対処法10選
まとめ
筋トレが精神的に与えるメリットと効果をまとめました。
心身の健康に好影響をあたえる筋トレに取り組んでみましょう。
取り組んでいるうちに何事にも前向きになれますよ。
初心者向けの記事もありますので、よかったらあわせて見てみてください。
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