女性が筋トレをすると、男性のようにムキムキになるのではないかという固定観念をもっていませんか？それは全くの誤解です。女性が筋トレをすることで、男性のような筋肉質の体型になることはありません。むしろ、健康的で引き締まったカラダを手に入れることができます。
私は、筋トレ歴25年以上で、継続的に筋トレしています。初心者の頃から少しずつ扱う重量をふやし、行うトレーニング種目もダンベルやバーベル*を使ったフリーウェイトトレーニングを中心としています。
この記事では、女性が筋トレをしても、男性のようにムキムキにはならない（なれない）理由を解説します。私自身、パーソナルトレーニングを受けた経験もあり、ストイックに筋トレに取り組んでいると思っていますが、洋服のサイズは変わりませんし、周囲からムキムキだとか、たくましいなどと言われたことは1度もありません。
筋トレをこれから始める人でも、始めたばかりの初心者でも、心配せずに継続してトレーニングを行ってください。正しく行えば、女性らしいきれいなボディラインに変化するでしょう。
プロアスリートや、ボディビルダーを目指さない限りムキムキにはなりません。安心して筋トレしましょう。
*鉄の棒（シャフト）の両端に円盤形のおもり（プレート）をつけたもので、ウエイトトレーニングやパワーリフティングなどで用いられるトレーニング器具です。
女性が筋トレをしてもムキムキにならない理由
ムキムキがどのレベルなのか異なると思うのですが、例えば上の写真の女性です。
このような体つきになるためには、とても厳しい食事制限や脂肪率のコントロール、トレーニングを必要とします。
女性が筋トレをしても、ムキムキの筋肉質の体型になることはありません。男性と女性では、ホルモンバランスが異なります。
女性は、男性とくらべてテストステロンという男性ホルモンが少ないのです。筋肉のつき方も異なります。女性ホルモンの働きにより脂肪を溜め込みやすいカラダになっています。
女性は、男性よりも筋肉がつきにくい体質であり、過剰な筋肉量をつけることはできません。
女性が筋トレをすることで、体型が変わるのは、筋肉量が増えることによって体が引き締まるためです。そのため、女性が筋トレを行うことは、健康にとって非常に良いことです。
筋肉の形には遺伝的要素も関係してきます。
筋トレには多くのメリットがあります。例えば、筋トレは筋力を向上させ、基礎代謝を上げることができます。脂肪燃焼を促進し、筋トレによって体が引き締まり、姿勢が改善されることもあります。
筋トレするメリット12選とデメリット【ジムでの筋トレ歴25年以上が解説】
私は、複数のボディビルダーからトレーニングや食事制限の話を直接聞きましたが、ものすごく大変でそうでした。
なぜか聞いているこちら側もつらい気持ちになってしまいます。
あそこまで追い込める努力と精神力を本当に尊敬します。
目標は『引き締まったスリムなカラダ』
筋トレを始めて筋肉の形が浮き出ることにより、ムキムキになったと感じる人がいるかもしれません。
筋トレをしている多くの女性が求めるのは引き締まったスリムなカラダではないでしょうか。
例えば、くびれたウエストやたるみのない腕、きゅっと上がったヒップ、すらっと引き締った脚。実年齢より若く見られる容姿。
これらを形つくるためには筋トレは必須です。
筋肉をつけるためには、筋トレをすることが必要ですが、適度な負荷と回数、休息をとることも同じように大切です。
女性が筋トレを始める目的は、さまざまです。
例えば、
- 美しく引き締まったカラダを手に入れたい
- 健康的な生活を送りたい
- 体力をつけたい
- ストレス解消に役立てたい
- ダイエットしたい
- ボディメイク*したい
などです。
女性が筋トレをすることで、これらの目的を達成することができます。
女性が筋トレを始める目的は、それぞれ異なりますが、正しく筋トレすれば、引き締まったカラダに変化するのは共通しています。
筋肉のがっちりついた「ムキムキのカラダ」より、引き締まったカラダのほうが「女性が手に入れやすいカラダ」なのです。
*ボディメイクとは、自分自身が望む理想的な体型をつくることを指します。スリムで引き締まった体型を目指すことが多いです。ボディメイクには個人差があります。美しい体型を手に入れるために、筋トレや栄養バランスの良い食事などを取り入れます。
引き締まったカラダを目指すには、正しい筋トレと適切な食事が重要
引き締まったカラダを手に入れるためには、正しい筋トレと適切な食事が重要です。
筋トレと食事は切っても切り離せないのです。
食事・栄養面とのバランスがとれていなければ思うように結果がでません。
適切な食事とは、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスが良く、ビタミンやミネラルも適切に摂取することができる食事です。
タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素です。
炭水化物はエネルギー源となり、筋トレに必要なエネルギーを供給します。
脂質は健康維持に必要な栄養素です。
ビタミンやミネラルは、筋肉を作るために必要な栄養素です。
筋トレ後には、タンパク質を摂取することが大切です。筋トレ後の30分以内にタンパク質を摂取することで、筋肉の修復や成長を促進することができます。
適切な食事を摂ることで、筋肉をつけるだけでなく、体調や健康維持にも役立ちます。
正しい筋トレと正しい食事で引き締ったカラダを作るという意識を忘れずに筋トレしましょう。
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まとめ
女性が筋トレしてもムキムキにならずに、引き締まったカラダに変化すること、正しい筋トレと適切な食事の重要性について解説しました。
筋トレを始める前に、目的や目標を明確にします。正しい筋トレと適切な食事を実践して、効果的なトレーニングになるように心がけます。女性もぜひ筋トレを始めて、健康的で若々しく美しいカラダを手に入れましょう。
正しい筋トレや適切な食事については、パーソナルトレーニングを受けると結果が早く効果的です。マンツーマンで、自分にあったトレーニングメニューや食事指導をしてもらえるので、一生もののカラダや知識が身につきます。
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