ジムに足を踏み入れると、さまざまなトレーニングマシンやダンベルが目に入ります。これらの器具を見て、どのように使えば良いのか迷った経験はありませんか？多くのマシンには使い方が記載されていますが、そうでないものもあり、特に初心者にとっては、スタートする前に誰かに尋ねる必要があるでしょう。
筋トレには、マシンを使用したトレーニング、ダンベルなどを用いたフリーウェイトトレーニング、そして自分の体重を利用した自重トレーニングの3つの主要な方法があります。これらはすべてジムで行うことが可能です。
私は筋トレを25年以上続けており、多様なトレーニング方法を経験し、今も継続中です。
この記事では、マシントレーニングのメリット・デメリット、選び方、注意点、おすすめのジムなどを詳しく説明します。マシントレーニングは、特に初心者にとって基本中の基本であり、安全かつ効果的に全身をバランス良く鍛えることができます。しかし、ジムでのみ可能なトレーニングであるため、その点が最大のデメリットと言えるでしょう。
この記事を読めば、マシンを使ったトレーニングが安全で、全身の筋肉をくまなく鍛えることができるかが理解できるはずです。基本的な動作をマスターすることで、初心者でも正しいフォームを身につけやすくなります。
マシンを使ったトレーニングの具体的な内容や注意点、メリット・デメリットを知ることで、他のトレーニング方法や次のステップへの進み方が明確になるはずです。マシントレーニングで、理想の体を目指しましょう！
参考情報：
フリーウェイトレーニングの説明とメリット・デメリット【筋トレ歴25年以上の経験者】
自重トレーニングの説明とメリット・デメリット【筋トレ歴25年以上の経験者】
マシントレーニングとは？
マシントレーニングの特徴
- 安定性の高い動きで、初心者でも扱いやすい
- 怪我のリスクが低い
- 体の大きさや動きに合わせて調整できる
- 全身の筋肉をくまなく鍛えられる
- 自分の目的に合ったトレーニングがしやすい
マシントレーニングとは、ジムで利用できる特定の器具を使用したトレーニング方法です。
上の写真にあるような、マシンの重量を設定し、座った状態で器具を操作することで、筋肉を鍛えます。動作の軌道が予め設定されているため、安定しており、初心者でも安全に取り組むことができ、怪我のリスクを低減します。
利用者の体の大きさや動きに合わせて、マシンの座席の高さやハンドルの位置を調整することで、個々の体型に合わせたトレーニングが可能です。
ほとんどのジムには、全身の筋肉を均等に鍛えることができるよう、各部位専用のマシンが揃っています。これにより、トレーニング目的に合わせたトレーニングを選択しやすくなります。
主な部位別のマシンの名前
- 胸：チェストプレス、チェストフライ
- 背中：シーテッドロー、ラットプルダウン、バックエクステンション
- お腹：クランチ、シットアップベンチ
- お尻：レッグプレス、アブダクション・アダクション
- 脚：レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
マシントレーニングは、
- 初めてジムに行く人
- 正しいフォームを身につけたい人
- 効率的に全身を鍛えたい人
に特におすすめのトレーニング方法です。
メリット
- 初心者にもわかりやすく簡単に扱える。
- 負荷の調整が容易で、初心者から上級者まで幅広く利用可能。
- 安定したフォームでトレーニングできるため怪我や関節を痛めにくい。
- フリーウェイトトレーニングに比べると安全性が高い。
- 態勢がぶれにくい。
- やり方がマシンに書いてあることが多い。
- 座ればすぐにできるのであまり準備がいらない。
- 全身の筋肉をくまなく鍛えられるように部位ごとのマシンが設置されている。
- 特定の筋肉を集中的に鍛えることができるため、部位別のトレーニングに適している。
- マシンによっては、グリップを変えて、刺激をあたえる筋肉を変えることができる。
デメリット
- ジムでないとできない。
- ジムに入会するため、それなりにお金がかかる。
- 他人も同じマシンを使っているため、使うたびに除菌スプレーで拭く必要がある。
- 人気のマシンは順番待ちが起こる。
- まれに、マシンが調整中（故障中）で使えないときがある。
- 重りの上限と下限がある。
- 重さの反動を使ってやりがち。
- 場合によっては、重さの細かい調整をする必要がある。
例えば、10kgの次が15kgになる場合。
15kgが重く感じるときは、10kgにセットしたうえで、必要に応じて、1.25kg、2.5kgなどの重りを使用して、調整する必要がある。 - マシンによっては、シートやグリップ位置の調整がややこしく使いにくいものがある。
- 単調さを感じやすい。
- 軌道が決まっているため、動きのバリエーションはないか、もしくは非常に限られる。
- 特定の部位に負荷をかけるマシンが多いため、その部位以外の筋肉の発達には効果が少ない。
ジムが混む時間帯は、人気のマシンの順番待ちが起こりがちなんです…
★フォームが崩れやすいマシンについても解説しています↓
【有益】ジムに置いてあるフォームが崩れやすいマシン2種と代わりになる種目
★マシンのシート位置が合わないと感じたらこちらの記事↓
まとめ
今回はジムでやるマシントレーニングの説明と
メリット・デメリットについて解説しました。
マシンを使ったトレーニングは基本となるので、
コツやフォームをつかんで継続させて行きましょう。
特に初心者には非常におすすめできるトレーニングです。
ジムに行って迷ったらまずはマシントレーニングをおススメします。
中級者、上級者でも使っている人が多いので、筋トレにはかかせないマシン。
メリット・デメリットがあるので上手くダンベルを使ったトレーニングなどと組み合わせて、結果を出して行きましょう。
自分に合った方法が知りたい人は、パーソナルトレーニングを考えてみてはいかがでしょうか。早く、確実に効果が現れます。
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